ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Что влияет на появление избыточного веса?

Что влияет на появление избыточного веса?

1. Наследственность. Бытует убеждение, что генетику не победишь, с ней бороться бесполезно. Однако, генетика это 30% проблемы, а 70%  проблем со здоровьем мы приобретаем самостоятельно в результате своих, зачастую безграмотных действий. На 70% зависит от нас, будет ли у нас проблема со здоровьем, и только на 30% это зависит от природы. Поэтому эту отговорку или причину лучше исключить сразу и брать заботу о своем здоровье в свои собственные руки.

2. Отсутствие подвижного образа жизни. ПОМНИТЕ! Для того, чтобы сделать гимнастику или потренироваться дома, не нужны никакие специальные приспособления. Лучше нет тренировок, чем ежедневные регулярные прогулки на свежем воздухе минимум 30 минут в день. Ходьба решает очень многие проблемы. Причём не только помогает расходовать калории и снижать вес, но и помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболеванияПоль Брэгг, автор книги «Новая наука о здоровье», которому был поставлен диагноз: «врождённый порок сердца». Доктора ему не только категорически запрещали заниматься спортом, а даже не рекомендовали много ходить. Срок жизни ему также отмерялся не длительный. Но именно благодаря его самодеятельности, через регулярную ходьбу, он ходил не менее 1000 шагов в день, он восстановил себя, стал заниматься сёрфингом и умер в 92 года не от болезни, а от несчастного случая. И таких примеров масса. Нам повезло, что наш организм не машина, и он имеет способность самовосстанавливаться. За год клетки нашего организма обновляются на 98%. Мы в любой момент можем начать жизнь с чистого листа и поменять состояние своего здоровья. Жизнь большинства людей стала чрезмерно пассивной, отсюда и возрастает процент людей страдающих ожирением. Ведь у некоторых даже холодильники на пульте управления и люстры тоже…))) Так что ходите каждый день как можно больше! Работайте со своими ежедневными привычками. Прекратите пользоваться лифтом, а ходите по лестнице пешком. Если до работы идти не более часа, в хорошую погоду обязательно оденьте удобную обувь и пройдитесь. Даже картошку, когда чистите, делайте это стоя, а не садитесь на стул. В комплексе это даст хороший результат по расходу калорий. А ходьба само собой укрепит ваши мышцы. Ведь чаще всего нам не хватает для отличного здоровья именно мышечной массы в теле.

3. Мышление. То как мы мыслим так же сильно влияет на то, как мы живём, что делаем каждый день, что едим. Всё в этой природе либо растёт, либо погибает. И человек не исключение. Над собой, как и над своими мыслями, нужно работать ежедневно. Не может быть человек совершенен, если он совсем не занимается собой. Ведь наши мысли полностью управляют нашими ежедневными действиями. А именно от действий мы получаем тот или иной результат. Наш вес – это результат наших ежедневных действий, а действия мы совершаем руководствуясь мышлением. У кого-то мышление позитивное, хорошее, настроенное на положительные события в жизни, а у кого-то наоборот. Но ведь мы сами выбираем, встать нам сегодня с утра в хорошем настроении или в плохом? Ведь если хорошо подумать, то зачем нам нужно плохое настроение. Если понимать, что ходьба сделает нас и здоровыми и красивыми, то зачем прекращать делать это простое действие. Если картошка жареная и чипсы с кириешками – это вредно для здоровья, и мы это понимаем, то зачем их есть. Сформировать правильное мышление вот чем нужно заниматься. Не знаете как это сделать? Посещайте занятия в нашем «Вэлнэс-Клубе» и мы научим Вас тому, что знаем и умеем сами.

 

4. Питание. Это самый мощный фактор, который в первую очередь влияет на ваше здоровье и на ваш вес. И именно «здесь зарыта собака».

Что включает в себя правильное питание. И над чем конкретно нужно работать  и с чего начать?

Привычки в питании. Самыми распространенными плохими привычками считаются, привычка доедать за ребёнком, кушать перед телевизором, читать во время обеда, съедать всё в тарелке, пока она не будет пустой, заедать сладеньким, и ещё много других привычек, на которые мы не обращаем внимание, и даже не задумываемся, что в результате наш организм поглощает излишние калории, которые приводят к лишним килограммам.

Если Вы никогда не считали, сколько Вы съедаете калорий за день, рекомендую это сделать. Если каждый день съедать одно лишнее пирожное, то в среднем за год прибавится 7 лишних килограммов. На что часто задаётся вопрос – «Как узнать, что именно это пирожное окажется лишним?». Для того, чтобы понимать какой продукт может оказаться лишним, рекомендуется знать свой суточный каллораж. В среднем – это 2000 каллорий, но ещё зависит от того насколько активный у вас образ жизни ежедневно. Работаете вы больше физически или умственно. Занимаетесь ли Вы спортом? Как много вы двигаетесь? Как только Вы это рассчитаете, то сразу поймёте сколько вы передаете  в день.  

Нельзя во время обеда смотреть телевизор или читать  книгу. Вы должны быть сосредоточены на приеме пищи. Попробуйте смаковать каждый кусочек и получать полноценно удовольствие от еды, и вы заметите, что много не съедите в этом случае. Насыщение придёт очень быстро. Как только мы отвлеклись, в этом случае в памяти, как будто бы происходит « стереть» и все,  возвращаетесь к своей тарелке, с ощущением, что только начали есть, хотя желудок полон. Никогда не ешьте на ходу, сделайте из каждого приёма пищи ритуал. Вы заметите, что станете есть гораздо меньше.

Частота приёма пищи. В день вы должны есть 5- 6 раз. Завтрак, второй завтрак (перекус), обед, полдник, ужин. Питание должно быть дробным и частым. Вы скажете, у вас не всегда есть время? Но ваш организм это не волнует. Так должно быть. Причем с утра вы можете съедать чуть-чуть больше, чем вечером. Помните поговорку « Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу!» Именно так! Наш организм, так устроен, что в первой половине дня обменные процессы в нашем организме работают быстрее, чем  во второй. А к вечеру организм настраивается на отдых, и не стоит его заставлять работать ночью, иначе от позднего ужина, вы как минимум будете с утра чувствовать усталость, а цифры на весах будут «кричать» тревога!!!

Есть нужно в одно и тоже время, как по часам. На случай, если у Вас нет возможности полноценно покушать в течении дня, воспользуйтесь продуктами здорового питания Вэлнэс. С ними удобно перекусить, где бы вы ни оказались. Коктейль разбавьте обычной водой или соком, для приготовления супа понадобится обычный кипяток. Шейкер и порция супа или коктейля всегда может уместиться в вашей сумочке. И проблема со здоровым обедом решена. Избавьтесь от привычки перекусывать «чем придётся», уберите из своего рациона, пирожки, хот-доги, анакомы и другие вредные продукты.

Вверх