ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Еда для красивого загара.

Еда для красивого загара.

          В преддверии лета большинство готовят свое тело и готовят красивую открытую летнюю одежу. Многие задаются вопросом, как получить красивый загар, отправляясь на отдых, а кто-то загорает прямо у себя во дворе или на террасе. Так как же достичь красивого загара? Нужны хорошие крема или питание тоже играет роль? Безусловно, питание играет значительную роль, поэтому нужно знать, какие продукты лучше всего употреблять, чтоб загар был красивым и держался дольше.
          Нам понадобятся продукты, которые будут стимулировать выработку мелатонина. Именно это гормон отвечает за красивый загар. Нам нужно есть продукты, которые содержат определенные аминокислоты, а именно тирозин и триптофан. Они стимулируют выработку мелатонина, который придаст коже загар. Понадобятся продукты с бета-каротином. Бета-каротин - это желто-оранжевый растительный пигмент, мощнейший антиоксидант, который в нашем организме превращается в витамин А(ретинол) - вещество которое нужно нам для красивой кожи. Ретинол также хорошо известен в бьюти-индустрии.  Он поможет предотвратить ожоги на коже и разрушение мембраны.
          Нам нужен Витамин Е, известный как "витамин красоты" - это сильнейший антиоксидант, который защитит наш организм от свободных радикалов и предотвратит старение.
          Нам нужен Селен - он защитит кожу от ультрафиолета и предотвратит сухость кожи, подержит нашу иммунную систему.
          Нам нужен Ликопин - это ускоритель выработки мелатонина.

          И какие-же все-таки продукты содержат все эти прелестные нутриенты? 

1. Морковь. Бразильянки знают, что перед принятием солнечных ванн для красивого бронзового загара нужно пить морковный сок. Это самый первый продукт, который поможет достичь ровного и красивого загара. Пейте каждый раз сок перед принятием солнечных ванн.
2. Абрикосы - содержат бета-каротин, витамины группы В, фосфор, железо, биофлавониды - они помогут ускорению получения загара и его длительному сохранению. Абрикосов можно съедать 200 граммов в сутки.  
3. Персики - здесь и прекрасный вкус, и отличный состав - бета-каротин калий, железо, витамины группы В и витамин РР, витамин С.
4. Виноград - прекрасный фрукт, который помогает сохранять водный баланс в организме, убивает вредные клетки, укрепляет иммунитет, предотвращает кожные заболевания.
5. Арбуз - мало того, что это прекрасный "очиститель" для нашего организма, поможет вывести шлаки и токсины, но и для загара очень рекомендуется - содержит калий, железо, витамины В1, В2,РР,С, ликопин и бета-каротин.Защитит кожу от ультрафиолета и поможет держать водный баланс в норме.
6. Дыня - как и арбуз, близки по составу. Ешьте в сутки 300 граммов дыни.
7.Томаты - обязательно должны присутствовать в вашем рационе всегда помидоры. Помидоры содержат ликопин. Они не только  защитят кожу от воздействия солнечных лучей и помогут получить прекрасный загар, так как в составе их есть и нужные минералы и витамины, а главное помидоры являются хорошим противораковым средством. Стакан томатного сока сравнивают с процедурой применения солнцезащитного крема с низкой степенью защиты
8. Шпинат - содержит бета-каротин, витамин РР, Витамин С, лютен. Шпинат отвечает за сохранение загара. 
9. Брокколи - содержит очень много антиоксидантов и  витамины А, С и Е, витамины группы В. Брокколи называют "целебная капуста". В рационе этот овощ уменьшит покраснения и отеки, которые вероятны после загорания.
10. Спаржа - прекрасный овощ. И для пищеварения хороша, и для загара, борется с онкологией. Имеет очень богатый состав.
11. Рыба и морепродукты - это отдельная история. Так как они содержат Омегу 3. Об Омеге мы уже много знаем и о ее неоценимой пользе для нашего организма, Так вот, полиненасыщенные жирные кислоты этой группы отлично справляются с задачей получения прекраснейшего загара, а главное - вы не будете обгорать. Ведь частенько эта бьюти-процедура заканчивается плачевно - ожоги портят наше тело и ухудшают самочувствие в целом.
Поэтому об Омеге 3 все -таки поговорим отдельно. Почему она нужна  для "правильного загара"?

Во-первых, Омега 3 имеет антиоксиданты, которые обезвреживают опасные для кожи активные атомы кислорода, которые образуются под воздействием ультрафиолета;
Во-вторых, Омега 3 не позволяет разрушаться коллагену, помогает сохранять коже упругость и не дает появляться морщинам;
Третье - Омега 3 жирные кислоты обладают сильнейшим противовоспалительным эффектом;
Четвертое - Омега 3 снижает вероятность огрубения и шелушения кожи, образования мелких морщинок;
Пятое - Омега 3 кислоты обладают слаой степенью УФ - защиты, с фактором около единицы.

  Пейте Омегу 3! Ешьте регулярно жирные сорта рыбу и морепродукты!

12. Мясо, печень -   в целом полезные и нужные для нас продукты, особое внимание обратить следует на красное мясо и печень, как и говяжью, так и свиную. В них содержится тирозин - аминокислота, способствующая выработке мелатонина. 

           И не нужно забывать, что в нашем рационе могут присутствовать еще и "враги" красивого загара - это цитрусовые, которые содержат много витамина С. Вместе с его пользой,  для красивого загара их все-таки не стоит употреблять перед выходом на пляж. Цитрусовые, киви, яблоки, вишня смородина и др. - эти фрукты замедляют выработку мелатонина. Соленые и маринованные продукты, копченые продукты (колбасы), шоколад, кофе, какао - тоже не стоит употреблять. Кукуруза, как ни странно... петрушка и алкогольные напитки - все это лучше исключить в дни принятия солнечных ванн.

Хорошего лета и красивого загара!

Смотрите также:

Вверх