ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Инсулиновый и Гликемический индекс против похудения


          Обращаете ли Вы внимание на такой показатель продуктов, как Гликемический Индекс? 

          Гликемический индекс продуктов отражает их способность повышать сахар в крови после приема такого количества продукта, которое содержит 50 грамм углеводов.⠀

          За 100% принимается гликемический индекс 50г чистой глюкозы. Величина гликемического индекса продукта не является строго постоянной. Она зависит от технологической обработки продукта, состояния ЖКТ человека и сочетания продуктов, съеденный за прием пищи.⠀
«хорошие» - с гликемическим индексом менее 50;⠀
 «плохие» - с гликемическим индексом более 50.⠀

          При рациональном питании часть углеводов пищи может переходить в жиры.⠀
При избытке углеводов, особенно за счет легкоусвояемых, превращение углеводов в жиры значительно увеличивается. На фоне повышенной энергетической ценности рациона такое питание ведет к ожирению.⠀

          Систематическое переедание легкоусвояемых углеводов, способствует⠀
развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.⠀
Наконец, частое потребление сахара и содержащих его продуктов способствует возникновению кариеса зубов.⠀

          Очень важно обращать внимание при желании похудеть не только на КБЖУ, но и на ГИ продуктов, которые вы включаете в свой ежедневный рацион.

          После того, как мы съедаем что-либо углеводистое, продукт попав в наш организм распадается на глюкозу и фруктозу и начинается процесс ферментирования, далее происходит еще один важный процесс - инсулиновый отклик. Тут происходит выброс инсулина (гормон, который вырабатывает в этом случае поджелудочная железа).⠀

          На пищу с высоким уровнем ГИ происходит бурных всплеск работы поджелудочной и на нее соответственно идет большая нагрузка. При выбросе инсулина процесс жиросжигания приостанавливается.⠀

          Употребляя продукты с высоким ГИ человек ухудшает состояние  своей поджелудочной железы. При их приеме в организме начинается процесс накапливания жира, резервы имеющегося перестают использоваться.⠀

          Еще необходимо обращать внимание на ГИ и инсулиновый индекс, так как арбуз например имеет высокий ГИ, но низкий Инсулиновый показатель - и поэтому вцелом он полезен и его можно есть, не нарушая ничего.⠀

          Также нужно учитывать, что при обработке продуктов показатели ГИ меняются, на одни продукты в сторону увеличения, а на другие - в сторону уменьшения.⠀

         Секрет похудения здесь состоит в том, что пнеобходимо смотреть на показатели ГИ и есть продукты с низким ГИ, и стараться есть продукты, по-возможности, необработанные. А также в перерывах между основными приемами пищи нельзя дополнительно перекусывать, а продукты с высоким ГИ так и тем более в этот период запретить себе, чтоб не нарушить работу поджелудочной железы и не усугубить процессы организма, направленные на жиросжигание.⠀

         Самое плохое, что мы можем сделать для своего организма, особенно в период, когда очень сильно хочется стать стройнее, это скушать что-то сладенькое на ночь.

          Последний выброс гормона инсулин происходит примерно в 21:00.
Очень важно придерживаться этого времени, и подстраивать свой режим жизни и питания к циркадным ритмам. В 21:00 кушать уже ничего не нужно. Далее последует цепочка выброса нескольких гормонов в том числе и соматотропина, который отвечает за процесс жиросжигания в организме каждого человека. Дополнительно, создав условия для выработки инсулина в поздние часы, блокируется естественный процесс организма, который настроен на сжигание жиров. Происходит некая дисгармония внутри Вас.

          Достаточно раз и навсегда изучить гликемические и инсулиновые показатели продуктов питания, и употреблять их правильно. Не злоупотреблять продуктами, Гликемический индекс которых высок. Обращайте внимание на показатели Гликемической нагрузки и Инсулиновый Индекс продуктов. Корректируйте свое питание постоянно в соответствии с этими показателями.

Хотите научиться питаться правильно, чтобы убрать лишний вес раз и на всегда?

Добро пожаловать в программу "ЗОЖ-стиль"!


Ссылка на описание программы и участие: 

http://www.ori-office.ru/diet-program/

Участвуя в данной программе, Вы получаете самое главное - знания и привычки питаться правильно, вести здоровый образ жизни. Это непременно придаст Вам жизненной энергии, сделает Ваш вес идеальным, возраст в паспорте не будет соответствовать Вашим ощущениям и отражению в зеркале, и это все останется с Вами НАВСЕГДА!!!


Смотрите также:

Вверх