ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Как подготовить свою иммунную систему к зиме.

Как подготовить свою иммунную систему к зиме.

КАК ПОДГОТОВИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ К ЗИМЕ?

          Зима «не за горами», а значит нужно подготовить иммунную систему к наступлению холодов. И делать это нужно не за неделю до наступления холодов, желательно за несколько месяцев, хотя бы за месяц-два

          1. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОБИОТИКИ

          Один из проверенных способов подготовить свой организм к зиме –  увеличить количество пробиотиков, принимаемых с пищей.

          Пробиотики – это микроорганизмы, способствующие пищеварению и отвечающие за здоровье твоего кишечника. Наибольшая часть иммунной системы находится в кишечнике, поэтому важно настроить среду обитания для полезных бактерий,

          Пробиотики находятся во многих продуктах таких как йогурт, кефир или квашеная капуста.

  

          2. АКЦЕНТ НА СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

          Обратите внимание на свой рацион, необходимо его настроить и обеспечить ежедневное регулярное потребление всех нутриентов: белки, жиры, углеводу, минералы и витамины.

          Чтоб обеспечить организм нужным количеством витаминов, старайтесь чтоб вы кушали достаточно разноцветных овощей и фруктов.

          Не забывайте об источниках протеина: цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. Во всем нужен баланс.

          Также не стоит забывать о еде, которую следует избегать. Исключив из рациона  переработанные продукты и ограничив потребление соли и сахара, ты принесешь своему организму немало пользы.

 

          3.ВАЖЕН ЗДОРОВЫЙ СОН

          Известный факт - люди, испытывающие нехватку сна, болеют чаще, чем те, кто привык высыпаться. Человеку рекомендуется спать не менее 8 часов каждую ночь. За это время наш

организм восстанавливает силы и борется с болезнями. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.


          4.ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ

          В отличие от лета, зимой наш организм не так часто требует жидкости, реже возникает чувство жажды. Но и зимой пить воды необходимо, столько сколько требует организм ( средние показатели это 35 мл на 1 кг веса). Вода – основной компонент лимфы, в которой содержатся лимфоциты, главные клетки иммунной системы. Поэтому не забывай пить воду – вода сохраняет здоровье!


          5.ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ

          Витамины важны для иммунной системы человека. Особенно это касается витаминов C и D. Витамин C является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, защищая от них наши клетки. Витамин D активизирует Т-лимфоциты (или Т-клетки), которые отвечают за борьбу с различными инфекциями. Таким образом, оба этих витамина невероятно важны для нашего здоровья. Витамин C содержится во фруктах и овощах, а витамин D  вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но тем не менее,  большинство людей испытывают их нехватку, вот почему так важно обеспечивать потребность организма в этих полезных веществах, принимая витаминные комплексы – особенно зимой!

Встречайте зиму достойно!


Смотрите также:

Вверх