ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Советы экспертов

Каким должен быть ужин.

Каким должен быть ужин.

          Мы в предыдущих статьях данного раздела сайта «Wellness»  уже рассмотрели каким должен быть завтрак, второй завтрак, обед, и теперь рассмотрим какой должен быть ужин.

          При выборе меню на ужин нужно учитывать в первую очередь, худеете вы или нет!? И какой образ жизни ведете – физический активный или наоборот – вы например, офисный работник и в течении дня делаете не так много движений.

          Сразу определимся с тем, что ужин отдавать врагу не нужно! И так же как и завтрак и обед его пропускать ни в коем случае нельзя.

             Ужинать нужно по правилам ЗОЖ за 3-4 часа до сна. То есть правило – «не есть после 18:00» тоже исключаем. Таким образом, получается, если вы приходите вечером домой, и в 21:00 вы привыкли уже ложиться спать, то в этом случае срабатывает плавило – «после 18:00 не есть». Даже не после 18:00, а получается после 17:00,  в это время вы уже должны отужинать.  Но если же вы привыкли ложиться поздно – допустим в 23:00, то садиться ужинать разумнее будет в 19:00-20:00. В это время вы уже должны встать из-за стола и ощущения переедания быть не должно. Если вы не соблюдите это правило, то есть риск того что вы либо ляжете спать с жутким ощущением голода, либо не сдержавшись «натрескаетесь» от души прям перед самым сном. Но известно, что чувство голода, также как и переедание чреваты нехорошими последствиями  для организма и фигуры. Если  организм испытает голод, то он расценит это как критическое состояние и начинает автоматически делать жировые запасы,. Результат переедания на ночь – это тот же самый эффект, организм примет их как лишние калории и отправит в жир.

          Ваш ужин должен поместиться вам в ладошки. А калорийность его не должна превышать 400 ккал.

          Если вы занимаетесь физическим трудом в течении дня, то можете вопреки всем правилам правильного питания съесть блюдо: белки + углеводы. Например, нежирное мясо (курица, рыба, индейка, кролик) + сложные углеводы (гречка или нешлифованный рис). Все подряд из углеводов тоже есть нельзя. Если это крупы, то избирательно, только те, которые можно. А их выбор почти и ограничивается гречкой и необработанным рисом. Не забывайте,что в тарелке должно быть еще достаточно овощей.

          Если образ жизни у вас преимущественно пассивный, то здесь должен быть особый подход к выбору меню. Только нежирные сорта мяса и рыбы, и только правильно приготовленные, например пропаренные или гриль. В тарелке с белком должно быть сравнительно больше лежать овощей. И все заправлено либо слегка оливковым или льняным маслом, либо нежирным йогуртом.

          Само собой разумеется, колбасы, майонез, соусы, жареная пища для ужина не подойдет категорически. Убираем и калорийные десерты.  Ахлеб если только бездрожжевой и грубого помола.

          С отличным содержанием белка разработана продукция Велнес, которая часто может быть вашей  палочкой-выручалочкой. Протеиновый коктейль, протеиновые супы и сладкие натуральные батончики с отличным содержанием протеина, которые вы без переживаний легко можете дополнить к вкусному мятному чаю.

          Эти простые правила, всегда помогут вам держать вашу фигуру в форме и не набирать лишние килограммы.


Ассортимент Велнес - подробности здесь.


i (4).jpg

 

 

 


Смотрите также:

Вверх