ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Советы экспертов

Правильный завтрак

Правильный завтрак

         Каждая женщина и девушка, да и каждый человек мечтает быть всегда стройным, здоровым и красивым. Но удается достигать этого результата далеко не каждому. А тем более его сохранять на долго. Некоторые прибегают к радикальным методам, это и жесткие диеты и пластическая хирургия, но к сожалению при этом могут быть очень неприятные последствия, а иногда наоборот наносится непоправимый вред здоровью. Поэтому самый разумный и результативный способ достижения цели - это ведение здорового образа жизни (ЗОЖ). Основным его постулатом является - правильный завтрак

           По нашим наблюдениям многие люди прям-таки кидаются из крайности в крайность, желая стать красивыми и стройными, они то ничего не едят совсем, то едят то, что нельзя есть, и только усугубляют ситуацию, совсем не задаваясь вопросами ценности продуктов. Так, частенько завтраки вообще пропускаются, кстати и обеды тоже. Зато к ужину в итоге настигает такое чувство голода, что удержать себя от переедания в вечернее время, просто становится невозможным. Чтоб этого с вами не случалось, кушайте правильно, в правильное время и в правильном количестве. Что касается похудения, сегодня мы обсуждать это не будем.  Мы будем говорить о правильном завтраке от которого вы быть может сильно и не похудеете но и не поправитесь точно, а насытите свой организм нужными витаминами и микроэлементами, что гораздо важнее любой диеты.

          Помнить нужно и следующее, завтрак как обед и ужин должны быть всегда в одно и тоже время, так сказать по-режиму - это важно. Как-то только вы вовремя не кушаете, в организме начинают срабатывать защитные механизмы и он моментально начинает вырабатывает жир (а именно он несет защитную функцию для нашего с вами организма). Так и получается, что вы можете замечать за собой некий парадокс, вроде бы не едите много, но вес не уходит или набирается. ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ!

          Совет: начинать утро рекомендуется со стакана воды, желательно теплой. Потому как именно теплое питье и горячие блюда намного больше насыщают наш организм, чем холодные. Таким образом, вы запускаете важные механизмы в своем организме и активизируете все внутренние важные процессы. Через 30-60 минут можно приступить к самой утренней трапезе и позавтракать. За предыдущие 30-60 минут вы вполне успеете сделать гимнастику и привести себя в полный порядок. 

           Если вы рискнете пропустить завтрак, то вы лишите себя нужной активности на весь день и снизите тонус вашего организма. Не удивляйтесь, что в течение дня вы быстро устанете или у вас появится неожиданно апатия, или возникнет раздражительность. Как следствие систематического пропуска завтрака сюда еще можно приписать и проблемы с волосами, ногтями и кожей, ну а потом - самое страшное это возникновение легких заболеваний.

           Из чего- же должен состоять завтрак?  Самое главное он должен быть правильным. В меру калорийным, то есть должен  быть питательным и включать в себя нужное количество белков, жиров и углеводов в требуемом балансе, в нем должно быть также достаточно витаминов и минералов. Но при всей его питательности и полезности, он не должен провоцировать возникновение или увеличение жировых отложений. В основе рациона должны лежать сложные углеводы. Периодически к нему рекомендуется добавлять белок, клетчатку и растительный жир. Именно утром вы можете себе позволить ИНОГДА что-то сладкое, побаловать себя пирожным или кусочком любимого торта. Но со сладким нужно быть предельно осторожным - не чаще одного раза в неделю!
          Наиболее рекомендуемыми продуктами для завтрака по правилам ЗОЖ считаются: овсянка или гречка, отруби или мюсли, постное мясо птицы, яйца, кефир, творог обезжиренный, молоко, ряженка и другие подобные вариации. Растительное или оливковое масло, свежие фрукты, натуральный кофе или чай без добавок.

            Важно еще также знать и о запрещенных продуктах на завтрак: сладости (в том числе и сладкие каши), творожная масса, любая сдоба и выпечка, все жирное и копченое (например, бекон, колбаса). Учитывайте ещё  и общее состояние здоровья. Так, при гастритах и повышенной кислотности рекомендуется с осторожностью употреблять сразу после сна свежие фрукты, овощи и другие блюда, приготовленные на их основе (фреши).

           Правильный завтрак в калориях должен быть равный 500 единицам. Всего за сутки старайтесь потреблять не менее, но и не более 1800 калорий. Второй завтрак должен укладываться в рамки 150 единиц.

Будьте всегда красивыми, здоровыми и счастливыми!


Смотрите также:

Вверх