ОНЛАЙН-ОФИСОРИФЛЭЙМкоманды Олеси Онофрей

Рубрика "Синергия Спорт и Wellness". Кардионагрузки. Польза. Правильное выполнение.

Рубрика "Синергия Спорт и Wellness". Кардионагрузки. Польза. Правильное выполнение.

          Кардио сейчас считают самыми эффективными тренировками для снижения веса.

          Кардионагрузки – это активный вид занятий, который вызывает заметное учащение пульса.

          Такие нагрузки полезны абсолютно каждому человеку. В первую очередь кардио благоприятны для тренировки сердца. Благодаря регулярным кардионагрузкам нормализуется артериальное давление, ускоряется метаболизм и улучшается обмен веществ. Снижается плохой холестерин, повышается выносливость организма, уходят депрессии. А что касается красоты и фигуры, так это лучший вариант занятий. Довольно быстро можно избавиться от лишних килограммов, причем без последствий – без растяжек, без обвисаний кожи.

          Но есть одно «НО»! Важно правильно выбрать вариант кардионагрузок и следить за пульсом, иначе могут быть плохие последствия.

          Вид кардиотренировки вы выбираете сами. Следует помнить, что кардио – это не только езда на велосипеде или бег по беговой дорожке в тренажерном зале. Сюда относятся и плавание и танцы, лыжи, коньки, активная ходьба, прыжки на скакалке, аэробика, степ. Главный критерий отбора – это должно вам нравиться! К сожалению то, что мы делаем через силу, часто приносит нам не самый лучший результат.

           В процессе тренировки нужно следить за пульсом, чтоб он находился в допустимом диапазоне.

          Например, тренажеры часто бывают оснащены такой функцией. Достаточно положить руки на поручни и на табло тут же высвечивается ваш пульс.

          Чтоб знать норму своего пульса, необходимо провести расчет по формуле: MП = 220- В, где МП – максимальный пульс, а В – ваш возраст.

          МП * 0,6 ( граница минимуму аэробного коридора)

          МП* 0,8 (граница максимуму аэробного коридора.

          Можно использовать для измерения пульса либо специальные гаджеты, либо старый дедовский метод – положите два пальца на запястье, ближе к большому пальцу и посчитайте количество ударов в минуту.

          Есть еще один способ контроля пульс – это «словесный тест». Если вы во время тренировки спокойно можете разговаривать, значит ваш пульс в норме, и вы можете продолжить занятие.

          Придерживайтесь обязательно этих показателей и норм. Нельзя ни в коем случае их нарушать. В противном случае ваше сердце начнет работать на износ, и может это закончиться плохо, а результата от таких занятий не будет.

          Важно помнить новичкам и тем, кто хочет убрать лишний вес:

во-первых, с лишним весом более 20 килограмм бегать нельзя, вы разрушите суставы.

во-вторых, сжигать жиры следует с помощью низкоинтенсивных кардионагрузок, но длительных. Занятие должно длиться – 40-60 минут. Т.к. после 20 минут занятий организм только успеет сжечь запасы углеводов, а потом в оборот возьмет запасы жира.

          Уместно будет сказать, что очень эффективны утренние тренировки. За ночь запасы углеводов и глюкозы использованы, и начав раннюю кардиотренировку происходит почти сразу сжигание жира. Следовательно, после обеда тренировки должны быть более длительными по времени, чем утренние.

          Существуют тренировки низкоинтенсивные или медленные, умеренные или средние и кардиотренировки с высокой интенсивностью.
Для новичков, стариков и желающих убрать вес, подойдут тренировки медленные. Пульс в данной тренировке будет до 60%.

          Средние или умеренные подойдут уже для более подготовленных людей – диапазон пульса в этом случае находится от 60% до 70%.

          Сверхинтенсивные кардиотренировки подойдут для бодибилдеров и спортсменов – пульс может быть выше 70-80%.

          Что нужно кушать и когда?

          За 1-2 часа до тренировки – нежирный белок и медленные углеводы. Например, куриная грудка и бурый рис, овощи. После тренировки можно выпить белковый коктейль.

          О питании будем подробнее говорить в последующих статьях.

          Голодным идти в зал или на кардио нельзя. Иначе организм будет использовать мышечный ресурс. Если не успеваете покушать минимум за час до тренировки белок и углеводы. Тогда за полчаса съешьте банан или сделайте себе смузи.

         Эффективных тренировок и отличного настроения!


Смотрите также:

Вверх